Классическая хатха-йога – это древнеиндийская система, призванная поддерживать тело человека в оптимальном здоровом состоянии. Эта система основывается на трех основных элементах: асанах (позах йоги), контроле сознания и контроле дыхания. Каждый из этих элементов несет в себе особую значимость, и ни один из них нельзя игнорировать, иначе ожидаемой пользы от занятий йогой вы не получите.
Скорее всего, вы не раз слышали о том, что основа здоровья – это правильное дыхание. Но, возможно, не придавали этому должного внимания. Да и как разобраться в таком количестве дыхательных методик – то одно, то другое!
Поверьте, дыхательная йога способна заменить все авторские методики дыхания, так как включает в свое учение огромное количество пранаям. Дело в том, что сила и энергия Вселенной основывается на пране. Прана – это космическая энергия, существующая в воздухе. В человеческом теле прана проходит через все нервные центры, трансформируясь в огромную жизненную силу. Благодаря правильному дыханию, на котором основывается дыхательная йога, человек накапливает достаточное количество праны в своих нервных центрах, получая возможность использовать ее при необходимости. Так вот, пранаяма – это осознанная привычка постоянно контролировать свою прану и управлять ей с помощью регулирования и сосредоточения дыхания.
Дыхательная йога имеет особое значение для практической йоги, но для начала требуется освоить простое правильное дыхание.
Для начала требуется запомнить, что дышать нужно только носом – этого требует дыхательная йога. Дыхание через рот считается лишь вспомогательным на случай заложенности носа. Есть даже такое выражение: «Дышать ртом все равно, что принимать пищу носом». Дыхательная йога говорит, что большинство людей не умеют правильно дышать.
Человек от природы владеет тремя способами дыхания: верхним (ключичным), средним (межреберным) и нижним (диафрагмальным). При верхнем дыхании во время вдоха плечи, ключицы и ребра поднимаются, а во время выдоха – опускаются. Задействован только незначительный объем легких в верхней их части. Энергия тратится почти безрезультатно. И, как следствие, у человека возникают запоры, цистит, нарушения в работе ЖКТ. Так дышат люди, ведущие нездоровый образ жизни, имеющие сидячую и малоподвижную работу.
Среднее дыхание характеризуется заполнением средней части легких: на вдохе ребра поднимаются и расходятся, а на выдохе – опускаются. Такой тип дыхания самый распространенный.
В третьем типе дыхания задействована диафрагма, представляющая собой мускульную перегородку между грудью и животом. В состоянии покоя она выгнута куполообразно и выдвинута в грудную полость. Человек делает вдох, диафрагма напрягается и уплотняется, выпячивая наружу живот и сдвигая вниз все брюшные органы. Человек выдыхает, и диафрагма принимает исходное положение. Нижняя и средняя части легких заполняются воздухом. Именно так дышат спортсмены, сильные и здоровые мужчины и люди, живущие в горной местности.
Дыхательная йога – это синтез все видов дыхания, иначе говоря, полное дыхание йогов. И в этом синтезе участвуют только самые лучшие начала всех типов дыхания, а имеющиеся недостатки в полное дыхание йогов не включаются. С помощью полного дыхания человек включает в работу всю дыхательную систему, наполняя каждую клеточку своего организма живительной силой.
В чем же сила полного дыхания йогов? В том, что происходит расширение грудной полости до ее естественного размера, тем самым увеличивая работоспособность легких. Диафрагма работает правильно, благотворно воздействуя на весь организм.
Существует очень эффективное специальное упражнение, помогающее выработать правильное и полное дыхание, чтобы в дальнейшем практиковать занятия йогой. Мягкий Стиль — это очень плавная гимнастика Йогов с особым глубоким дыханием, от оздоровительной гимнастики к погружению в движение без мыслей.
Только начинайте делать его с осторожностью, не допускайте перенапряжения организма!
Итак, занимаем исходное положение – естественная и свободная поза стоя. Резко выдыхаем, освобождая легкие. Далее делаем вдох, включающий в себя три фазы:
- первая фаза: выпячиваем медленно живот, вместе с этим движется диафрагма (положите руки на живот, чтобы контролировать движение). Живот расширяется, и нижняя часть легких заполняется воздухом;
- вторая фаза: расширяем ребра одновременно со средней частью грудной клетки – середина легких заполняется воздухом;
- третья фаза: грудь расширяется до предела. Используется весь потенциал легких – они вбирают в себя максимально возможный объем воздуха.
Далее идет очень медленный выдох через нос в той же последовательности, что и вдох: живот втягивается, нижние ребра сжимаются, грудь опускается, а затем опускаются ключицы и плечи. Сжимая брюшные и межреберные мышцы, мы добиваемся максимального уменьшения воздуха внутри.
Выполняя это упражнение, вы должны вдох и выдох делать плавно – одно движение переходит в другое без задержек и перерывов. Чтобы было понятней, представьте, что смотрите на себя сбоку: полное дыхание йогов проходит волной вниз от ключиц, а затем вверх от живота. Вы непременно должны усвоить данное упражнение, ведь на нем основывается дыхательная йога. Тем более что при выполнении асан вы должны дышать правильно.