Женский интернет-журнал » Фитнес » Как сделать ягодицы упругими

Как сделать ягодицы упругими

Известно, что любая, даже самая замечательная женская фигурка может потерять привлекательность – особенно это касается зоны бедер и ягодиц, поскольку именно там в первую очередь накапливаются жировые отложения. Для того, чтобы сохранять мышцы в тонусе и поддерживать отличную форму, следует регулярно выполнять целевые физические упражнения.

Вовсе не обязательно покупать дорогую карту на посещение спортивного клуба — можно обойтись без инструктора и тренажеров. Главное - регулярность, и тогда, наконец, можно будет купить трусики пуш-ап, о которых вы давно мечтали. Во многих случаях — это даже лучше, потому что не нужно торопиться к определенному времени, тратить массу денег на занятия и время на то, чтобы добраться до фитнес-центра и обратно домой.

Для примера приведем несколько комплексов специальных упражнений, направленных на то, чтобы сделать ягодицы упругими, а мышцы бедер — более сильными.

*

Исходная поза – лежа на спине. Медленно поднимаем прямую ногу до угла 45 градусов, делаем паузу в 2-3 секунды, так же медленно опускаем. Не касаясь стопой пола, снова поднимаем ногу. 10-15 повторов на каждую ногу.

*

Упражнение из серии «Как сделать ягодицы упругими». Важно – мышцы должны находиться в постоянном напряжении. Исходная поза – стоя, ноги вместе, ступни сомкнуты. На раз – поднимаем руки вверх, встаем на носки (глубокий вдох), два – наклоняемся к полу, обхватываем колени руками, делаем паузу на выдохе. Возвращаемся в исходное положение. Всего 10-12 повторов. Важно: Ноги должны быть полностью выпрямлены, упражнение следует выполнять в умеренном или медленном темпе.

*

Еще одно упражнение для того, чтобы как можно быстрее сделать ягодицы упругими. Исходная поза – лежа на спине, стопа правой ноги боком укладывается на левое колено (правое колено смотрит в сторону). На раз – поднимаем правую ногу вверх (по возможности, за счет усилия мышц бедер и ягодиц, но, при необходимости, можно помогать себе руками). На два – сохранение позы. На три – исходное положение. Всего выполняется три – четыре повтора на каждую ногу. Важно – спина не должна отрываться от пола.

*

Исходная поза – лежа на боку, опираемся на согнутую в локте руку. На раз – поднимаем прямую ногу до угла 45 градусов, на два – опускаем. На каждую ногу выполняем 15-20 повторов. Упражнение необходимо выполнять плавно, без рывков.

*

Исходная поза – лежа на спине, руки скрещены за головой. Поднимаем ноги до угла 45 градусов и выполняем «ножницы» - попеременное скрещивание (сначала левая заходит за правую, а потом наоборот). Одна серия выполняется в течение 20-30 секунд, всего 3-4 серии.

*

Исходная поза – стоя на коленях с опорой на руки (поза «скамейки»). На раз выполняем медленное отведение назад правой ноги до предела, держим паузу. На два – исходное положение. Чередуем ноги, на каждую – 12-15 повторов. Ноги следует выпрямлять до конца. Это наиболее эффективное упражнение, которое просто необходимо выполнять всем девушкам, задавшимся вопросом, как сделать ягодицы упругими в домашних условиях.

*

Исходная поза – стоя на полу, удерживаем стопами упругий (гимнастический) мяч. На раз – выполняем сведение ног (пытаемся максимально приблизить стопы друг к другу) , держим паузу 5-7 секунд, исходное положение. Всего выполняем 10-12 повторов. Важно – упражнение можно выполнять лежа на полу, а ноги будут находиться на весу.

Помните: ваша физическая форма – это показатель вашего здоровья и благополучия. Поддерживайте свой организм в тонусе, и он ответит вам энергией и прекрасным самочувствием.

30 марта 2018

Рекомендуем почитать

Copyright 2009 © Женский интернет-журнал "Я звездочка" —
карта сайта
Время выполнения 0.6035 сек; запросов MySQL - 5; запросов в кеш - 0.