Зарядка для беременных базируется на умеренной физической активности. Зарядка для беременных одаривает организм здоровьем, а тело хорошей физической формой. Не забывает зарядка для беременных и об эмоциональном состоянии женщины, сводя на нет повышенную нервозность и возбудимость, к которым приводят гормональные изменения. На фоне всего этого зарядка для беременных готовит женщину к родам, а говоря о ее пользе в целом, нужно упомянуть:
1. коррекцию избыточной массы тела;
2. подготовку к родам;
3. поддержание мышц тела в тонусе;
4. уменьшение нагрузки на позвоночник;
5. улучшение осанки;
6. правильное дыхание;
7. укрепление нервной системы;
8. укрепление мышц промежности и живота;
9. поддержание здоровья кожи;
10. предупреждение появления растяжек;
11. позитивное настроение, бодрость и энергию.
К сожалению, зарядка для беременных показана не всем, от нее стоит воздерживаться при:
1. токсикозах;
2. кровотечениях;
3. заболеваниях почек;
4. заболеваниях мочевыводящих путей;
5. заболеваниях системы кровообращения;
6. острых воспалительных процессах.
Если же состояние будущей мамы ничем не омрачено и планирование беременности завершилось и задумывали, то зарядка для беременных должна стать ежедневной помощницей, приходящей в одно и то же время – режим и системность очень важны. Приступать к ней нужно, хорошо проветрив комнату и облачившись в удобную спортивную одежду из натуральных тканей. Главный принцип движения – плавность и медленный темп, которому не нужно изменять, оставаясь абсолютно спокойной. Сам комплекс упражнений состоит из, собственно, самих упражнений и обязательных перерывов, о необходимости которых организм женщины подсказывает сам, требуя выдержать паузу для отдыха и расслабления.
Определенные сроки беременности выдвигают свои требования к упражнениям. Комплексы упражнений сориентированы на следующие периоды беременности:
1. до 16 недель;
2 от 16 до 24 недель;
3. от 24 до 32 недель;
4. от 32 до 36 недель.
Каждый новый комплекс имеет свои особенности и требует консультации специалиста, который, ориентируясь на самочувствие женщины, помогает подкорректировать зарядку для беременных. Все комплексы отличает несложность упражнений, щадящий режим выполнения, исключение прыжков, резких движений, упражнений на пресс.
Зарядка для беременных не должна нести на себе налета дискомфорта, а болезненные ощущения совершенно недопустимы. Зарядку для беременных можно начать делать, даже если спорт вам совсем не знаком. Она не выдвигает никаких требований к вашей физической подготовке, радуя несложными, но очень эффективными комплексами, подготавливающими к родам – чего стоит одно только правильное дыхание!
Психологический аспект зарядки для беременных трудно недооценить – будущая мама занимается вместе со своим еще неродившимся сокровищем, а если к этому приобщить папу, то эффективность намного возрастет. Зарядка для беременных даже предлагает комплексы, сориентированные на совместные упражнения. Отличный вариант – совместные занятия в группе беременных. Озабоченные одними проблемами и имеющие общие цели, будущие мамы помогают друг другу преодолевать лень, апатию, превращая зарядку для беременных в милое общение.