Закаливание организма повышает его устойчивость к воздействию тепла и холода, совершенствует терморегуляцию. Закаливание можно проводить с помощью водных процедур. Одной из таких процедур является контрастный душ.
Если закаливающие процедуры проводить неправильно, пользы они не принесут. Поэтому, прежде чем приступить к закаливанию, нужно изучить соответствующую литературу или посоветоваться с врачом, чтобы понять, как, например, правильно принимать контрастный душ.
Начать принимать контрастный душ лучше после курса холодных обтираний, особенно если человек никогда раньше не занимался закаливанием. Состоит контрастный душ из попеременного воздействия на тело горячей и холодной воды. Температура горячей воды составляет около 40 градусов, холодной – около 20 градусов по Цельсию.
Врачи дают несколько советов, как принимать контрастный душ. Сначала нужно облиться водой комфортной температуры, затем сделать ее горячее – как только сможет вытерпеть кожа (но не ошпариться!). Постояв так 30 - 90 секунд, пускают воду холодную. Затем в течение нескольких секунд обливают тело горячей водой и вновь включают холодную, но уже на более продолжительное время – около минуты. Затем снова включают горячую воду. Завершить процедуру нужно прохладной водой. Ученые считают так: если правильно принимать контрастный душ, несколько минут подобной процедуры могут заменить поход в бассейн.
Если вы решили начать принимать контрастный душ, нельзя сразу, с первой же процедуры, пускать самую холодную или самую горячую воду. Необходимо приучить организм к контрасту температур, поэтому нужно действовать постепенно, увеличивая этот контраст от процедуры к процедуре. Нельзя стоять под холодной водой до тех пор, пока не начнется озноб! Помните, что обливание горячей водой должно быть по времени больше, чем воздействие холодной воды. Принимать контрастный душ лучше с утра, проделав утреннюю зарядку. После душа нужно растереть все тело махровым полотенцем.
Если знать, как принимать контрастный душ правильно, и эти правила неукоснительно соблюдать, воздействие перепада температур на организм вызовет активизацию обменных процессов и освобождение организма от шлаков, усилит циркуляцию крови, увеличит эластичность сосудов, а значит, улучшится состояние сердечно-сосудистой системы.
После правильно проведенной процедуры контрастного душа появится ощущение бодрости, которое будет сопровождать вас целый день, повышая настроение и работоспособность.