Похудение дает свои плоды - от упрямого "животика" избавляет. Но вот беда - даже довольно худенькие нередко мучаются с излишками, которые упрямо держатся на боках! Чтобы избавиться от этого настойчивого дефекта, потребуется ослиное упорство, терпение и регулярные упражнения для похудения боков.
В целом из всех видов нагрузок упражнения для похудения боков кажутся самыми трудновыполнимыми. Может, нужны какие-то особенные тренажеры для создания нагрузок на этих редко работающих видах мышц? Вовсе нет. Простые упражнения для похудения боков - это, в первую очередь, модифицированный "пресс", наклоны, упражнения лежа на спине и перекаты на животе.
Для того чтобы начать работу над этой непростой зоной, в качестве основного упражнения для похудения боков возьмите пресс. В последней стадии подъема добавьте к "прямому" прессу повороты - вправо, а на следующем подъеме - влево. Косые мышцы пресса участвуют в формировании корсета, так что эти упражнения помогут еще не раз.
Далее упражнения для похудения боков обязательно включают наклоны. Однако из положения стоя просто наклоняться вправо или влево будет маловато, придется выполнять простые наклоны с отягощением.
Хорошо, если в вашей квартире предусмотрен уголок, где можно комфортно выполнять упражнения для похудения и припасены спортивные снаряды. Если же вы раньше не задумывались о комплектации домашнего спортивного уголка, можете заменить гантели удобными по форме наполненными водой бутылками или даже кабачками, которые вскоре приготовите на ужин! Основная работа мышц будет производиться именно благодаря отягощению. Наклоны выполняйте строго вертикально, влево и вправо. Отклонения вперед или назад с гантелей в руках могут быть опасны для позвоночника, будьте бережными к себе.
Также упражнения для похудения боков можно выполнять лежа. "Излюбленными" для этого вида мышц являются подъемы ног лежа на боку (одна рука - под себя, вторая - на талии), а также лежа на спине - потягиваетесь вправо или влево, касаетесь пятки - и обратно. Простое, совершенно несложное и не требующее колоссальных напряжений упражнение позволит убрать с боков лишнее, хорошенько проработать жировые "ушки" над бедрами.
Однако при любых, даже самых примитивных тренировках помните: эффективность упражнения для похудения боков, как и любых жирорасщепляющих, достигается после подъема пульса выше 85-90 уд./мин. До наступления этапа "через силу" вы все еще разогреваетесь, и только после первых "через не могу" - тренируете заветные мышцы. Которые, кстати, после тренировки "до седьмого пота" будут и в спокойном состоянии помогать перерабатывать жир.